Refuerza tus defensas (II). La cesta de la compra en otoño: alimentos de temporada

En el artículo anterior hicimos una breve lista de recomendaciones para reforzar las defensas en otoño. Pero además de cuidar nuestro organismo, hay que tener en cuenta que en otoño nuestro estado anímico también se puede ver afectado.

Cesta de la compra en otoño

El descenso en número de horas de luz, el cambio de las rutinas y el debilitamiento corporal pueden alterarnos hasta el punto de provocar mal humor, falta de vitalidad física, problemas de concentración…

Y aquí, de nuevo, una buena alimentación puede ser una vía de mejora. Es conveniente consumir alimentos ricos en hierro para combatir la debilidad, como verduras frescas de hoja verde; reforzar el aporte de vitamina C (naranjas, kiwis y frutas cítricas en general), ya que su carencia se traduce en una sensación de fatiga y en un sentimiento de tristeza; para el equilibrio anímico también es recomendable consumir la dosis mínima recomendada de calcio, presente en los lácteos, ya que su carencia provoca sensación de fatiga y una mayor excitabilidad; por último, la vitamina B ayuda a mantener en forma nuestro sistema nervioso.

¿Alimentos clave?

La levadura de cerveza y los higos, que además contienen una gran cantidad de azúcares, proteínas, minerales y antioxidantes. Sin duda una combinación perfecta y sabrosa que nos permitirá disfrutar del otoño en plenitud física y mental.

“Nuestro estado anímico también se puede ver afectado por la llegada del otoño” 

Deberes Market Dietas ⇒ “Lista de la compra”.

Para que a la hora de hacer la compra tengas claro qué alimentos no pueden faltar en tu despensa durante los meses de otoño y durante el resto del año, ten siempre a mano este listado de los principales productos cuyo consumo contribuirá a reforzar tus defensas. La puedes imprimir, recortar y pegar en tu nevera. 😉

La cesta de la compra categorizada por grupos de alimentos & macronutrientes:

Cesta de la compra de otoño

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Tu Dietista Mari Carmen Ramírez
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