Pierde peso & grasa sin perder masa muscular

Hacer ejercicio es muy importante para la salud en general, pero es muy importante realizar una actividad física adecuada a nuestras necesidades para estar en forma, eliminar el exceso de grasa si es necesario y mantenernos en un peso saludable sin riesgo de perder músculo.

Pierde peso sin perder masa muscular

El ejercicio cardiovascular o aeróbico (caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, etc) reduce la grasa corporal, baja los niveles de colesterol total en sangre, mejora la capacidad pulmonar, la circulación, el aprovechamiento del oxígeno y la presión sanguínea, y además aumenta la reabsorción del calcio por los huesos, entre otros efectos beneficiosos.

Pero hay que tener en cuenta que, si no se lleva una alimentación equilibrada (con las calorías necesarias y controlada en nutrientes) y una adecuada hidratación (al menos un litro y medio de líquido al día o más si la actividad es intensa o el ambiente adverso), es muy probable que, además de grasa se pierda también masa muscular y por lo tanto el músculo quede fláccido.

“Es fundamental combinar el ejercicio cardiovascular con el ejercicio muscular”

Por tanto es imprescindible combinar el ejercicio cardiovascular con ejercicio muscular, con el que se deben trabajar todos los grupos musculares, aumentando la intensidad de manera progresiva.

Para hacerlo correctamente, es conveniente pedir ayuda a un experto en educación física para que nos oriente.

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Tu Dietista Mari Carmen Ramírez
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